Sonnengruß / Surya Namaskara
Der Gruß an die Sonne ist eine Bewegungsfolge von 12 ineinander übergehenden Körperübungen, die mit der Atmung koordiniert werden.
Die Übungen stärken und dehnen Muskeln und Bänder, lockern die Gelenke, stimulieren die inneren Organe und verbessern Kreislauf und Atmung. Die Dehnungen lösen energetische Blockaden und bringen die Lebensenergie im Meridiansystem zum Fließen.
Der Sonnengruß ist ein verehrungsvoller Gruß an die lebensspendende Energie der Sonne. Am Beginn eines Tages gibt er neue Kraft und beeinflusst den Tagesablauf positiv. Am Abend hilft er, blockierte Energien wieder frei zu setzen und harmonisiert dadurch den ganzen Körper.
Spüren Sie sich in die Übungen hinein und atmen Sie gleichmäßig, langsam und tief in den Bauch. Halten Sie zum Abschluss mindestens zwei Minuten inne, um die Wirkung der Übungen nachzuspüren.
1. Ausatmen - Grußstellung
Hände vor der Brust falten
- in seiner Mitte ruhen
2. Einatmen - Rückbeuge
Hände zum Himmel strecken,
Blick folgt den Händen
- die Sonne begrüßen
3. Ausatmen - Vorwärtsbeuge
aus der Hüfte heraus vorwärts beugen, Hände neben die Füße legen - die Erde begrüßen
4. Einatmen - Schrittposition
linkes Bein nach hinten strecken
- Sonnen-Energie aufnehmen
5. Atem anhalten - Stützhaltung
beide Beine nach hinten geben
- Kraft und Spannung im ganzen Körper spüren
6. Ausatmen - 8-Punkte-Haltung
Knie und Brust berühren den Boden, Becken bleibt angehoben
- Aufmerksamkeit auf Bauch richten
7. Einatmen - Kobra
Becken zum Boden senken,
Kopf und Schultern anheben
- Blick nach vorne richten
8. Ausatmen - Umgedrehtes V
Becken hochschieben, Hände gegen den Boden drücken,
Gewicht auf Füße verlagern
9. Einatmen - Schrittposition
linken Fuß nach vorne zwischen die Hände bringen
- Sonnen-Energie aufnehmen
10. Ausatmen - Vorwärtsbeuge
beide Füße nach vorne geben,
zum Bauchnabel schauen
- die Erde begrüßen
11. Einatmen - Rückbeuge
beide Arme über den Kopf heben, Blick folgt den Händen
- die Sonne begrüßen
12. Ausatmung - Grußstellung
Arme senken, Hände vor der Brust falten - Energie speichern
